Blocchi emotivi: perché ci sentiamo fermi e come iniziare ad ascoltarli

Cosa sono i blocchi emotivi

“Blocco emotivo” non è, di per sé, una diagnosi clinica.

È un'espressione utilizzata nel linguaggio comune per descrivere situazioni in cui diventa difficile riconoscere, esprimere o attraversare determinate emozioni, oppure compiere un passo che desideriamo ma che sembra emotivamente difficile.

Può accadere, per esempio, di sapere che una relazione non ci fa più stare bene e continuare comunque a rimandare una decisione.

Oppure possiamo desiderare un cambiamento professionale, ma sentire una resistenza ogni volta che proviamo a muoverci verso qualcosa di nuovo.

In altri casi il blocco riguarda direttamente l'espressione emotiva: sappiamo che siamo arrabbiati, feriti o impauriti, ma facciamo fatica a dare un nome a ciò che sentiamo o a comunicarlo agli altri.

La psicologia distingue diverse modalità con cui le persone affrontano emozioni e situazioni difficili. Tra queste può esserci anche l'evitamento, cioè il tentativo di allontanarsi temporaneamente da ciò che genera disagio.

Questo non significa che ogni forma di esitazione o protezione sia negativa. A volte fermarsi può essere una risposta comprensibile davanti a qualcosa che percepiamo come troppo difficile da affrontare in quel momento.

Come può manifestarsi un blocco emotivo

Non esiste un elenco di sintomi che permetta di diagnosticare un blocco emotivo.

Ci sono però alcune esperienze che vengono frequentemente descritte come una sensazione di blocco:

• rimandare continuamente una decisione che senti importante;
• evitare conversazioni che sai di dover affrontare;
• avere difficoltà a dire ciò che provi;
• sentirti indecisa anche quando una parte di te sembra sapere cosa desidera;
• continuare a ripetere comportamenti che non ti fanno stare bene;
• avere paura di iniziare qualcosa di nuovo;
• sentirti emotivamente distante da ciò che accade;
• percepire una forte resistenza davanti a un cambiamento;
• sentire di essere ferma mentre tutto intorno continua a muoversi.

Una stessa esperienza può avere significati molto diversi da persona a persona.

Per questo può essere più utile evitare di chiedersi subito “come elimino questo blocco?” e provare invece a osservare quando compare, cosa lo precede e quali emozioni porta con sé.

Perché a volte ci sentiamo bloccati

Una sensazione di blocco può comparire per motivi molto diversi.

Può emergere dopo una delusione, una perdita, una relazione difficile, un cambiamento importante o un periodo in cui abbiamo dovuto sostenere molte responsabilità contemporaneamente.

A volte è legata alla paura.

Paura di sbagliare.

Paura di perdere qualcosa.

Paura del giudizio.

Paura di cambiare una situazione che, pur non facendoci stare bene, conosciamo.

Altre volte ciò che ci trattiene non è immediatamente evidente.

Possiamo accorgerci soltanto che continuiamo a rimandare oppure che ogni volta che ci avviciniamo a una determinata scelta compare una sensazione di tensione.

In questi casi, cercare di forzarsi ad andare avanti può non essere sempre il punto di partenza più utile.

Può essere più interessante chiedersi:

Che cosa temo possa accadere se faccio questo passo?

Che cosa sto cercando di proteggere?

Quale emozione compare quando immagino davvero il cambiamento?

Non è necessario trovare subito una risposta.

Anche imparare a formulare la domanda può aprire uno spazio nuovo.

Essere bloccati non significa essere deboli

Quando non riusciamo a cambiare qualcosa che razionalmente ci sembra evidente, possiamo diventare molto duri con noi stessi.

“Dovrei averlo già superato.”

“Perché continuo a fare così?”

“Perché non riesco semplicemente ad andare avanti?”

Questo dialogo interiore rischia però di trasformare una difficoltà in un giudizio.

Alcuni comportamenti di evitamento o protezione possono svilupparsi proprio per ridurre temporaneamente emozioni percepite come troppo intense. In certi momenti possono averci aiutato a mantenere un equilibrio, anche se oggi non sono più utili nello stesso modo.

Guardare il blocco con curiosità anziché con giudizio può quindi cambiare la domanda.

Non più:

“Che cosa c'è che non va in me?”

ma:

“Che cosa sta cercando di dirmi questa resistenza?”

Il cambiamento non nasce sempre dal costringersi ad andare avanti.

A volte comincia dal comprendere perché una parte di noi sente ancora il bisogno di restare ferma.

Come iniziare a sciogliere un blocco emotivo

Non esiste una tecnica universale per “sbloccare” un'emozione.

Possiamo però creare condizioni che favoriscono una maggiore consapevolezza di ciò che stiamo vivendo.

1. Dai un nome a ciò che senti

Provare a identificare un'emozione può essere più difficile di quanto sembri.

A volte diciamo semplicemente “sto male”, quando sotto quella sensazione possono esserci paura, rabbia, tristezza, vergogna, delusione o senso di colpa.

Provare a usare parole più precise può aiutare a comprendere meglio ciò che sta accadendo.

Non serve trovare subito il termine perfetto.

Può bastare iniziare da:

“Quando penso a questa situazione, sento…”

e lasciare qualche secondo di silenzio prima di completare la frase.

2. Osserva quando il blocco compare

Un blocco non si manifesta necessariamente sempre nello stesso modo.

Può emergere soprattutto davanti a una certa persona, a una decisione, a un ambiente o a un tipo di cambiamento.

Può essere utile osservare:

• cosa stavi facendo;
• cosa stavi pensando;
• quale scelta avevi davanti;
• quale emozione è comparsa;
• cosa hai fatto subito dopo.

Non per controllarti, ma per riconoscere eventuali schemi.

Quando iniziamo a vedere con più chiarezza quando qualcosa accade, diventa spesso più semplice esplorare anche il perché.

3. Scrivi ciò che continua a tornare

Scrivere può essere un modo per rallentare il flusso dei pensieri e renderlo più osservabile.

Non serve creare un diario perfetto.

Puoi iniziare con alcune domande semplici:

Che cosa continua a tornare nella mia mente?

Quale decisione sto rimandando?

Che cosa vorrei dire e non sto dicendo?

Che cosa temo di perdere se qualcosa cambia?

La scrittura non sostituisce un percorso terapeutico, ma può diventare uno strumento personale di auto-osservazione.

4. Lascia spazio alle emozioni senza correggerle subito

Davanti a un'emozione difficile possiamo avere la tentazione di cercare immediatamente di eliminarla.

Se siamo tristi vogliamo tornare subito sereni.

Se siamo arrabbiati pensiamo che non dovremmo esserlo.

Se abbiamo paura cerchiamo di convincerci che non c'è motivo.

Ma ascoltare un'emozione non significa necessariamente darle ragione o lasciarsi guidare da essa.

Significa riconoscere che in quel momento esiste.

A volte la domanda più utile non è:

“Come faccio a non sentirmi così?”

ma:

“Che cosa sta succedendo dentro di me mentre mi sento così?”

5. Chiediti che cosa stai evitando o proteggendo

L'evitamento può offrire un sollievo temporaneo: se non affrontiamo una conversazione difficile, per qualche ora non dobbiamo provare la tensione che quella conversazione genera.

Il problema nasce quando evitare diventa l'unico modo con cui riusciamo a gestire una situazione.

Può essere utile chiedersi:

Che cosa succederebbe se affrontassi davvero questa situazione?

La risposta potrebbe essere “potrei essere rifiutata”, “potrei sbagliare”, “potrei ferire qualcuno” oppure “non so cosa succederebbe dopo”.

Questa risposta non risolve automaticamente il problema.

Ma può mostrarci cosa si trova dietro quella sensazione di immobilità.

6. Accetta che alcuni passaggi richiedano supporto

Non tutto deve essere affrontato da soli.

Parlare con una persona di fiducia può aiutare a mettere ordine nei pensieri e a osservare la situazione da una prospettiva diversa.

Quando invece il senso di blocco è persistente, provoca sofferenza importante o interferisce con la vita quotidiana, può essere utile rivolgersi a uno psicologo o a un altro professionista qualificato della salute mentale.

Chiedere supporto non significa aver fallito nel proprio percorso personale.

Può essere proprio uno dei modi con cui scegliamo di prendercene cura.

Blocchi emotivi nei momenti di cambiamento

Le sensazioni di blocco possono diventare particolarmente evidenti nelle fasi di transizione.

Una relazione termina.

Un figlio cresce e gli equilibri familiari cambiano.

Il lavoro che per anni ci ha dato sicurezza non ci rappresenta più.

Arriva una perdita.

Oppure semplicemente ci accorgiamo che la persona che siamo diventate non desidera più le stesse cose di qualche anno prima.

Questi momenti possono portare insieme emozioni apparentemente contraddittorie.

Possiamo desiderare profondamente un cambiamento e contemporaneamente temerlo.

Possiamo sapere che è arrivato il momento di lasciare qualcosa e provare comunque nostalgia.

Possiamo sentire entusiasmo per una nuova fase e, nello stesso tempo, tristezza per quella che si chiude.

Non dobbiamo necessariamente scegliere quale emozione sia quella “giusta”.

Più emozioni possono esistere nello stesso momento.

La difficoltà può nascere proprio quando cerchiamo di ridurre un'esperienza complessa a una sola risposta.

In una fase di cambiamento, concedersi tempo per ascoltare ciò che sta emergendo può essere parte del processo stesso.

Blocchi emotivi e blocchi energetici sono la stessa cosa?

Non necessariamente.

“Blocco emotivo” e “blocco energetico” appartengono a linguaggi e cornici differenti.

Nel linguaggio psicologico, emozioni, evitamento, pensieri e comportamenti vengono osservati attraverso modelli psicologici e clinici.

Nel linguaggio delle discipline olistiche, invece, alcune persone descrivono esperienze di pesantezza, stagnazione o disconnessione attraverso concetti come energia, chakra, aura o blocchi energetici.

È utile mantenere distinti questi due piani.

Dire che una persona prova una forte emozione non significa poter concludere automaticamente che esista un blocco energetico. Allo stesso modo, il concetto olistico di blocco energetico non costituisce una diagnosi psicologica o medica.

Per chi si riconosce in una visione olistica, questi concetti possono però offrire un linguaggio personale attraverso cui esplorare la propria esperienza interiore.

Il ruolo delle pratiche olistiche nell'ascolto di sé

Una pratica olistica non sostituisce la psicoterapia, la medicina o altri percorsi sanitari.

Può rappresentare, per chi sente affinità con questo approccio, uno spazio dedicato alla presenza, all'ascolto e alla consapevolezza personale.

In House Atma Healing, Atma Healing viene proposto come un percorso di benessere energetico e crescita personale orientato alla connessione con il proprio Sé.

La pratica utilizza un linguaggio legato all'energia, ai corpi sottili e ai chakra. All'interno di questa prospettiva, il lavoro personale non parte necessariamente dal tentativo di eliminare ciò che si prova, ma dalla possibilità di fermarsi e portare attenzione alla propria esperienza.

Per alcune persone questo può significare creare uno spazio in cui osservare tensioni, emozioni e sensazioni che nella quotidianità vengono spesso messe in secondo piano.

Se senti affinità con questa prospettiva, puoi approfondire anche il tema dei blocchi energetici e il modo in cui vengono interpretati all'interno di un percorso olistico.

Il punto non è scegliere tra ascolto psicologico e ascolto olistico come se fossero alternative equivalenti.

Sono approcci differenti, con finalità e strumenti differenti.

Quando necessario, un percorso sanitario o psicologico rimane il riferimento appropriato; una pratica olistica può eventualmente essere vissuta come esperienza complementare di benessere personale.

Quando è utile rivolgersi a uno psicologo

Sentirsi indecisi, attraversare un periodo difficile o avere bisogno di tempo davanti a un cambiamento fa parte dell'esperienza umana.

Ci sono però situazioni in cui è consigliabile chiedere un supporto professionale.

Può essere utile rivolgersi a uno psicologo o a un professionista qualificato quando:

• la sensazione di blocco persiste nel tempo;
• provi un disagio intenso o difficile da gestire;
• fai fatica a svolgere le normali attività quotidiane;
• le difficoltà stanno influenzando in modo significativo lavoro o relazioni;
• stai vivendo ansia, umore molto basso o altre forme di sofferenza persistente;
• il blocco è collegato a un'esperienza traumatica o a una perdita che senti di non riuscire ad affrontare;
• senti di non avere gli strumenti per gestire da sola ciò che stai vivendo.

Non serve aspettare che una situazione diventi insostenibile per chiedere aiuto.

A volte parlare con qualcuno è già un modo per iniziare a vedere ciò che prima sembrava immobile da una prospettiva diversa.

FAQ

Che cos'è un blocco emotivo?

“Blocco emotivo” è un'espressione comunemente utilizzata per descrivere una difficoltà nel riconoscere, esprimere o affrontare determinate emozioni oppure una sensazione di immobilità davanti a una scelta o a un cambiamento. Non rappresenta, da solo, una diagnosi clinica.

Come capire se ho un blocco emotivo?

Non esiste un test universale. Potresti percepire una sensazione di blocco se continui a evitare una situazione importante, rimandi decisioni che desideri prendere o fai fatica a esprimere determinate emozioni. Queste esperienze possono però avere cause diverse e vanno considerate nel loro contesto.

Quanto dura un blocco emotivo?

Non esiste una durata standard. Dipende dalla situazione, dalla persona e dalle cause che contribuiscono alla sensazione di blocco. Se il disagio persiste, aumenta o interferisce con la vita quotidiana, può essere utile confrontarsi con un professionista.

Come si superano i blocchi emotivi?

Il primo passo può essere riconoscere ciò che si prova e osservare in quali situazioni emerge la sensazione di blocco. Scrittura, dialogo con persone di fiducia e pratiche di consapevolezza possono aiutare nell'auto-osservazione. Quando la difficoltà è persistente o significativa, il supporto di uno psicologo può essere indicato.

Blocchi emotivi e blocchi energetici sono la stessa cosa?

No. “Blocco emotivo” viene utilizzato per descrivere un'esperienza legata a emozioni e comportamenti; “blocco energetico” appartiene invece al linguaggio delle discipline energetiche e olistiche. Le due espressioni possono essere utilizzate dalla stessa persona per raccontare la propria esperienza, ma non sono termini equivalenti dal punto di vista psicologico o medico.